bialko na noc

zakup sobie carbo i pij razem z białkiem po treningu. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, dziennie wcinam tak 2900-3200 kcal. - jest nadwyżka. Powinna być większa? szynkę zastąp normalnym mięsem. Ok, wędlina leci w odstawkę No i według mnie mało kalorii. Zwiększ odrobinę liczbe białka i węglowodany do ok 430g węglowodanów. Obawiam się większej [...]

Samo bialko jaja bedzie latwiej strawne, ale takze zmniejszy sie jego przyswajalnosc.Ja polecam na noc odzywke bialkowa, ze wzgledu na latwosc trawienia :) A co do czasu spozycia przed snem, mysle ze 0,5- 1 godziny. Zalezy to od metabolizmu i celow treningowych... Ja osobiscie na noc zawsze lacze tluszcze z bialkami :) McRaYvEn Zmieniony przez - [...]

A jezeli to uczulenie na laktoze(cukier mleczny), to wtedy co ma byc moim zrodlem bialka? Obecnie w ciagu dnia sa to: - 40g Odzywki Bialkowej + 150ml mleka - 125g Owsianki(bialko w niej zawarte) - 2 jaja - 80g grillowanej piersi z kurczaka, - 125g Twarog Półtłusty - 90g Jogurt Naturalny Po twarogu i jogurcie(na noc), 'jezdzi mi w brzuchu i czuje [...]

Witam, Z owych 160g bialka 105g jest bialkiem zwierzecym, reszta roslinnym. Wiec wychodzi jakies 1.5g na kg/mc. Od poniedzialku zaczynam z mlekiem sojowym oraz bialko jajka zamiast twarogu. Na noc mialem jeszcze chleb zytni z duza zawartoscia blonnika. Nie wiem czy ten chleb mi sluzy...

sztuką jest na DNP nie doprowadzić do ketozy w czasie dnia .większość diet redukcyjnych obcina kalorie z węgli ,a tu przed treningiem mega ilości żeby choć chwilkę być na pompie po treningu resztę ,na noc białko i tłuszcz ,a w nocy kontrolowana ketoza :):) i najwięcej smalcu idzie wtedy:)

Witam wszystkich! A więc Panowie od dziś tak jak mówiłem odpalam DNP, pierwsza dawka 100mg już poszła:) Waga z rana: 92kg Obwód pasa: 93,5-94cm Cel: Zejść poniżej 85cm w pasie. Dieta: Białko 270g Węgle: 300-350g Tłuszcze: Raczej znikoma ilość będę dodawał tylko na noc oliwe z oliwek. W tle leci cypio z Alphy 250mg e4d. Miałem dawać jeszcze trochę [...]

[...] 2.5; z tego wyjdzie, ze weglowodany na poziomie 4.3g/kg Bialka mam jakies 180gram do sprepaowania na 5 posilkow, bo tyle planuje jesc. Na jakie porcje podzielic sobie te bialko w zaleznosci od posilku? Ile gram na posilki okolotreningowe i na noc? :) Aha, jeszcze jedno..jak jest z tym bialkiem jajek? nieraz znajduje informacje ze bialko jajka [...]

tak, 5g razem z bcaa i kreatyną, 5g na noc. ;-) 20.01.2014 aeroby 25 min - orbi 20 min - interwały (5-10-5) 6 rano na siłowni i zapierdzielamy. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kurczak z ryżem IV kurczak z ryżem V białko a mojemu trenerowi [...]

25.01.2014 aeroby 20 min - orbi, 20 min - bieżnia brzuch: unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia - 4x20 świeca - 3x10 dzisiaj aeroby bez szału, brak mocy totalny, sama nie wiem dlaczego. resztę dnia zostawiam na odpoczynek. ;-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, [...]

j.w lepiej wpc, a na noc możesz dodać oliwy i mieszać z białkiem , choć to nie to samo co białko z twarogu ... kazeina jest najlepszym rozwiązaniem na noc, pamiętaj - sama struktura jest inna

Mogles kupic WPC Vitafit wanilie, naprawde smakuje dobrze. A i nie pij WPC na noc, na noc jakies dlugo wchlanialne bialko - np. twarog, tunczyk.

[...] 1250g sojavit olimp, 1250g SP80 olimp, 1kg extensor WPC, 1.5kg WPC treca bezsmakowe, 2kg carbo hitec.. mam zamiar brac w dni nietreningowe gainera raz miedzy posilkami, bialko WPC raz do posilku, SP80 na noc w dni treningowe gainera po treningu (do pol godziny), wpc okolo 45minut po treningu, sp80 na noc carbo oczywiscie zamiennie z innymi [...]

1 daj źródło białka, np jaja 2ok 3 białko + węglowodany 4 bez oliwy tego kurczaka daj więcej na noc lepiej serek wiejski lub twaróg chudy/półtłusty bo zawiera białko które dłużej się wchłania. Jaja możesz dorzucić do śniadania Tłuszcze są ok. Jedz posiłki co 2,5-3h i rośnij zdrowo pozdro

Jeżeli ma się na następny dzień zawody wytrzymałościowe (4-5h) to uzupełniać tylko w czasie dnia poprzedzającego zawody,a na noc już tylko białko?

JEŻELI CHODZI O TWOJE OSTATNIE PYTANIE, TO ODŻYWKI NIE SĄ MAGICZNYM PROSZKIEM Z PLANETY KRYPTO TYLKO UZUPEŁNIENIEM DIETY JEŻELI CZEGOŚ W NIEJ BRAKUJE. A TERAZ DIETA: 8:30 Płatki owsiane górskie 100g Banan 150 g Rodzynki 15 g Miód 15 g Chleb żytni pełnoziarnisty 80 g 2 Jajka Polędwica z piersi indyka 30 g NIECH BĘDZIE, CHOĆ JAKIEŚ DZIWNE TO [...]

Ogarnąłem, do przeczytania http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html śniadanie: dziwne, jajka spoko, możesz dorzucić owsiankę albo kanapki z mięsem posiłek nr 2... chleb z tłustym serem? Zamiast goudy mięso posiłek nr 3 to samo, wywal ten śmieciowy jogurt jeszcze posiłek nr 4 kurczaka "rozdziel" do posiłku 5. Bedziesz [...]

:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g malo owsa.owoc+warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g dodaj warzywa+orzechy wloskie 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 [...]

1. Jakie partie miesniowe łączyc ze soba podczas jednego dnia? Cwiczyc 5 razy w tygodniu (soboty i niediziele raczej mi kompletnie nie pasują) czy co drugi "roboczy" dzien? Aha, no i nie cwicze nog, bardzo duzo gram w pilke oraz biegam i tak mi na nich nie zalezy zeby jeszcze je katowac w domu ;) sami rozumiecie, moze troche blednie, [...]

ogarnij 10 wskazowek zywieniowych w tematach podwieszonych w dziale staraj sie nie jesc wlasnie slodyczy ,fastfoodow, smazoncyh na oleju rzeczy na noc nie zapychaj sie weglami staraj sie tylko bialko+tłuszcze zacznij biegac , rower , jakies aero pzdr

1. pisząc o posilkach nie kwestionuje ich smaku- to sprawa indywidualna. mnie chodzi o fakt, że KAŻDY posilek ma zawierac pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci [...]